樂活銀髮，從「心」開始「動」起來

【高雄訊】近期中央流行疫情指揮中心評估國內COVID-19疫情穩定，穩健放寬相關防疫管制措施，社團法人高雄縣醫師公會陳豐偉精神專科醫師指出，應把握目前政府鼓勵高風險脆弱族群接種次世代COVID-19疫苗追加劑的機會，包含65歲以上高齡族群，有效降低重症及死亡風險，出入人群聚集活動場所，也可自行評估是否戴口罩，一起迎接疫後新生活。

後疫情時代的長者，心裡還是要想著「我是健康的」、「我可以過健康的生活」、「我一定要動、動起來才能保持健康」！老年人的健康無可避免會緩緩走下坡，一段時間沒運動，健康程度下滑就會變快。但維持健康也不難，重點在於意志力、不要怕麻煩。

中老年人最簡單的運動原則，是「利用廣告時間運動」。如果是看網路平台的影集，就是看完一集就暫停，起來運動。廣告時間運動三分鐘，看完影集運動十分鐘，運動器材如啞鈴放在電視、電腦旁邊，盡量看大螢幕、不要一直盯著手機。做與不做，長期累積下來，對健康餘命會有很大差異。

低磅數的啞鈴、姿勢正確的深蹲、鋪著瑜珈墊練核心，這些都很適合在客廳邊看電視邊做。家人可以協助把一些標準動作列印出來，讓長者跟著做、姿勢不要亂掉。也可以在Youtube上把一些教學影片標記「喜歡」，就可以常常回看。

中等程度的運動一星期至少要有150分鐘（輕鬆的散步不算數），可以列印一張三分鐘、五分鐘、十分鐘運動的記錄表，做完打勾，激勵長者完成每週運動計畫。 至於戶外活動，可以增加「目的性」來讓長者的動機增強。「帶孫子去公園散步、追著孫子跑」就是最自然的運動模式。

有個小花園、種有機蔬菜來吃，自然就運動到了，也有成就感。 練習瑜珈、太極、各種氣功，可以讓身心舒緩、也能自然地跟團員有些人際互動。許多長者因為膝蓋與脊椎問題不能做有氧運動，這時可考慮「在游泳池水道走路」或練習「水中有氧」。

如果身體機能還好，騎腳踏車、打高爾夫球、網球、快步健走，還是老年人有氧運動的最佳選擇。不運動、不外出、過著孤單的生活，會讓免疫力下降、心肺功能變差，對病毒與長新冠的抵抗力反而更差。所以，還是要積極動起來！

最後，高雄市長陳其邁提醒，今(112)年尚未打過BA.4/5次世代疫苗者，配合中央全民COVID-19疫苗接種運動於4月30日前請儘速再接種1劑BA.4/5次世代疫苗，可提升預防保護力，有效降低染疫後住院、重症及死亡風險。

(圖由高雄市政府衛生局提供)